Đánh tan mỡ bụng với 5 bài tập tại nhà

Nhà Đất Hóc Môn

Đánh tan mỡ bụng với 5 bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn giải tỏa bớt áp lực, mệt mỏi sau một ngày làm việc. Đặc biệt là giúp bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét kia.

Vậy các bạn hãy cùng Cẩm Nang Làm Đẹp tìm hiểu 5 bài tập tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng qua bài viết sau nhé!

» Xem thêm: Giảm mỡ bụng với 3 bài tập trước khi đi ngủ

Đánh tan mỡ bụng

Đánh tan mỡ bụng

Bài tập 1: Knee Tuck Crunches

Động tác rèn luyện cơ bụng trên, săn chắc cơ, hỗ trợ đốt mỡ bụng trên hiệu quả.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị nằm trên một mặt phẳng, 2 tay để cong lên gần sát hông,lòng tay úp xuống, chân tay thả lỏng.

Hai chân khép sát nhau, từ từ co duỗi liên tục, không để chân chạm đất.

Lặp lại động tác trong 45 giây.

Bài tập giúp đánh tan mỡ bụng

Bài tập giúp đánh tan mỡ bụng

Bài tập 2: Jumping Jack:

Động tác này  giúp cải thiện lượng máu đến các cơ, điều hòa nhịp tim, tiêu hao mỡ thừa bụng trên.

Cách thực hiện:

Tay thả lỏng áp sát thân người. Đứng thẳng thân người, chân dang rộng bằng hông, mũi chân hướng ra trước

Bật nhảy chân sang hai bên kết hợp hai tay giơ cao qua đầu.. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 20 lần, nghỉ 1 phút và thực hiện tiếp 20 lần.

Bật nhảy trở về tư thế ban đầu tiếp tục lặp lại động tác 5-10 lần.

Bài tập Jumping Jack

Bài tập Jumping Jack

Bài tập 3: Side to side hop:

Giữ cổ và lưng thật thẳng, chống hai tay xuống sàn nhà. Kiễng hai mũi chân lên chạm sàn đảm bảo tư thế chắc chắn kết hợp siết chặt cơ bụng.

Đánh chân chéo qua phía đối diện, lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này liên tục 10 -15 lần.

Bài tập 4: 

Chống 2 tay 2 chân xuống mặt sàn, giữ cho lưng thẳng, bụng hóp vào.

Gập chân ngang về 2 bên, gập càng cao càng tốt. Giữ tư thế liên tục từ 15 đến 20 lần.

Bài Tập 5: Abdominal stretches:

Nằm sấp, bụng sát sàn, chân tay duỗi thẳng, thả lỏng.

Hít sâu, dùng tay chống, nâng nửa thân trên, phần bụng dưới và chân vẫn nằm yên trên mặt đất. Đây là thời điểm người bạn sẽ cong hình vòng cung giúp săn chắc cơ bụng.

Thực hiện liên tục từ 10 – 15 lần.

Chúc các bạn thực hiện thành công!